oleh

Yuk Jalan Kaki dan Rasakan Khasiatnya

INIKATA.com – Para penyandang obesitas, tak perlu galau untuk menemukan cara pengobatannya yang murah. Yakni dengan cara berjalan kaki lebih banyak.

Berjalan kaki dapat membakar banyak kalori untuk menurunkan berat badan atau mengontrol berat badan. Agar berjalan benar-benar bermanfaat, anda bukan hanya berfokus pada kuantitas gerakan, tetapi juga pada kualitas.

Kualitas yang dimaksud adalah intensitas dengan mencapai 70 hingga 85 persen dari denyut jantung maksimum. Itulah sebabnya direkomendasikan untuk setiap orang berjalan empat kali sehari dalam seminggu.

“Berjalan itu fantastis karena secara praktis setiap orang bisa melakukannya, praktis di mana saja, dan itu membawa kita keluar di alam dan membutuhkan peralatan yang sangat sedikit,” kata pelatih pribadi bersertifikat ACSM dan direktur perusahaan fisiologi olahraga di Canyon Ranch di Tucson, AZ, Mike Siemens.

Namun, agar manfaatnya semakin terasa lakukan juga dua sampai tiga kali sehari dalam seminggu latihan kekuatan, serta fleksibilitas kerja beberapa menit setelah setiap jalan.

Anda juga dapat membiasakan diri untuk berhenti setiap empat hingga lima menit selama berjalan untuk melakukan 10 atau lebih repetisi latihan kekuatan seperti push-up atau squat.(INIKATA/JPG)

Komentar

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *

News Feed